ダイエットで少しずつ体重を減らしましょう-3

皆様こんにちは

今日も昨日の続きを書きたいと思います。

5. 炭水化物を抜いても満足できる【おかずサラダ】

低糖質高タンパクの鶏胸肉やささみ、豚ヒレ肉などをサラダに加えた豪快な一品料理。
ドレッシングやマヨネーズは使わず、亜麻仁油やエゴマ油と岩塩をかければ、よりヘルシーに。
アンチエイジング専門医の日比野佐和子先生も「夕食は炭水化物をとらずにサラダを主食にしている」そうです。

6. もう1品ほしいときに【ほうれん草のおからヨーグルト白和え】

むずかしそうな白和えも、水分の調整できるおからヨーグルトで簡単に◎。ほうれん草、人参の
細切りは食べやすい長さにカット。たっぷりの熱湯にほうれん草と人参を入れて1分茹で氷水で
冷やしたら、水気をしっかりと絞り、めんつゆで和えます。ボウルに入れたおからヨーグルト、
白すりごま、しょうゆ、砂糖をよく混ぜ合わせ、ほうれん草と人参に一緒に和えて、塩で味を調えて
完成です。

【材料（4人分）】
・ほうれん草… 140g
・人参… 30g
・めんつゆ（3倍濃縮）… 小さじ2
・おからヨーグルト… 基本の分量（ヨーグルト10og：おから15g）
・白すりごま… 小さじ1
・しょうゆ… 小さじ1
・砂糖… 小さじ1
・塩… 少々

コンビニで手に入るダイエット向け食事メニュー

1. 低コスト＆ダイエットの味方【もやしレモン】

おかずの副菜やお弁当のスキマおかずとして常備菜にしたい「もやしレモン」。水と酢をいれた鍋を
沸騰させて、水洗いした豆もやしを3分ほど茹でます。豆もやしは水気をふきとり、ポリ袋に豆もやし
と白だし、レモン汁を入れたら、空気を抜いて口を閉じて保存を。冷蔵庫なら4日間保存できます。
【材料】・豆もやし… 1袋（200g）・水… 1L・穀物酢… 大1/2・白だし… 大2・レモン汁… 小2

2. 低カロリーで満腹に！【炒りこんにゃく】

ダイエットにおすすめ！ 低カロリーで満腹になる「炒りこんにゃく」。こんにゃくは食べやすい
大きさにちぎり、熱湯で3分茹でてからフライパンで乾煎りにします。ごま油を回し入れたら、
しょうゆ、みりん、輪切り唐辛子を入れて煮汁が少なくなるまで炒めて完成。
【材料（保存容器小1個分）】
・板こんにゃく… 1枚（250g）
・ごま油… 大さじ1
・しょうゆ… 大さじ1.5
・みりん… 大さじ1
・輪切り唐辛子… 少々（お好みで）

簡単に作れそうですね！
しかも、美味しそう！
是非作ってみて下さい。
急激なダイエットは、身体を壊すので無理のないダイエットをしてくださいね。

ダイエットしなくても大丈夫！！という方、すみませんでした🙇