寒暖差に体がついていけません

皆さん こんにちは。

春の空気は🌤
心地よく感じますが、寒暖差の違いに体が疲れていませんか。

私は、この一週間気温差が激しく 若干体を壊し気味です😓

そこで！

寒暖差疲労を予防するための対策を調べてみました_φ(･_･

寒暖差疲労対策

体を中から温める
冷たいものを取り過ぎないようにする。しっかり噛んで食べる

体を外から温める
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の４つだそうです。
入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度。

体を軽く動かす
軽い筋力トレーニング。 階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング
（20分程度）

ゆっくりと深い呼吸を行う
呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果があるそうです。
「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める」

腸内環境を整える
腸の環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防するうえで重要だそうです。発酵食品を食べるように心がける

また、来週は暖かくなるようなので、寒暖差に気をつけて楽しいゴールデンウィークにしましょう！

それでは(^_^)/~